brzuch nie

Z tego co udało mi się wyliczyć, ale pewnie nie jest to super dokładne to mam 24 % tłuszczu w ciele. Ta redukcja nie jest jakaś super duża - jakieś 5 kg, głównie brzuch, uda, pośladki- standard :) a co do tego czekania 40 minut to nie czekam specjalnie tylko jest to po prostu czas jaki zajmuje mi powrót z siłowni :) dlatego po wyjściu banan i [...]

[...] treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) rozpiętki płasko 4s( 7,7kg-2s-12r, [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi 3s - przed głowe Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s - musze zmienic nie wiem na co [...]

[...] dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne treningi. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 21:28:02 Trenowałem właśnie codziennie... i doradzili mi, żebym też dał lepiej organizmowi odpocząć i, że starczy [...]

Witam, trochę suchego info: wiek-21lat waga-108kg wzrost-191cm osiadły tryb życia od około 2 lat, co zaowocowało oponką na brzuchu, a jeszcze kilka lat temu był płaski brzuch (siłownia+muay thay). Teraz postawiłem sobie za cel, dojść do ok 95kg i potem znowu za siłownie się biorę. A więc nie ukrywam, że jestem trochę zielony w temacie, co przez co [...]

jak ma plan wygladac-to juz powinienes wiedziec(patrz moje posty w linkach),zrobisz dwie sesje na podstawowym schemacie(6 cwiczen bazowych+lydki lub brzuch)(ktory i tak nie przewiduje cwiczen izolowanych na ramionka,wiec bedzie jak znalazl).pocwicz tak pare tygodni i napisz,czy jest jakas poprawa. jesli nie-tniemy i zmieniamy dalej. a na drazku [...]

[...] od 25 do 18 pow w seri , 65-70% max ciężaru, nie schodz po niżej 15 , chyba że plecy , bo wonpie żebyś na nich miał co rzeźbić , rób po 12 seri na male partie ( bic , tric, brzuch ) na barki z 15 , i klata plecy nogi 15 lub 15+ ja jestem na redukcji i narazie stracilem 2 kg w 6 dni , malo bo suple mam tam jeszcze ale wszystko ladnie sie rysuje [...]

[...] kopać, żeby sobie przypomnieć (oczywiście z przerwami na jedzonko, siłownie i sen %-) ) Po piłeczce na czwartkowy obiad do dziadków, później szybka akcja dom, 2 serie na brzuch, prysznic, pakowanie się i na kolejne 3 godziny matmy. %-) A skoro o brzuchu mowa, problem tak jak był, mija (albo minął, nie wiem). Cokolwiek zrobiłem- pomogło- żyć [...]

Front Squat (przysiad przedni- angażujący przód nóg) i Romanian Dead Lift (rumuński martwy ciąg- angażujący tył nóg) Nóg po plecach, ani na odwrót, się nie powinno robić po sobie. Dlaczego? MC dla dołu ciała nie różni się od przysiadu w szerokim rozstawie nóg- angażuje te same mięśnie. Jak prostowniki dostaną na martwym ciągu (czy wiośle), to [...]

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]

Tak tyle przybylo, tez ze dziwie ze tak fajnie przedramie poszlo, nie wiem juz ile wtedy przybralem na wadze, ale to do mnie byl w sumie pierwszy w zyciu jakis konkretny wysilek fizyczny wiec brzuch troche lecial w dol i fat pewnie tez wiec trudno mi to oszacowac. Oprocz kreatyny i malych ilosci bialka nic nie bralem wiecej do tej pory

[...] tej skroy. Nie wiem co zrobi bo zalezy mi na pozbyciu sie tej skory gdyz bardzo mi ona przeszkada. wiec kory trning mam wybarac moze jakis inny jescze ?? P.S dodam ze brzuch ciwicze reguralnie ostanio zaczolem troche biegac i kupilem krem ujedrnaijacy bo slyszlem ze to cos pomage a także zaczolem powoli wprowadzac pewne male zmiany na [...]

[...] plecy i triceps to wydaje mi sie ze bedzie za duzo, dla jasnosci na silowni jestem 3x w tygodniu w poniedzialek, srode i piatek reszte treningow robie w domu Osobny dzień na brzuch? - Brzuch robie w domu wiec mi to odpowiada, ale jesli jest w tym cos zlego to moge to zmienic. Prosze o wskazowki. Nogi po plecach? - Tu tez nie wiem za bardzo [...]

[...] tak dokladnie, jak bedziesz ze swoim ciezarem robil juz zalozona ilosc to dajesz obciazenie Do tego chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. 3 serie wspiec po treningu ud daj Czy w ramach rozgrzewki robić oprócz rozciągania 5-10 min aerobów przed i po treningu? [...]

Tu się pewnie zdziwisz, ale przysiady i ciągi to najlepsze ćwiczenia na brzuch ;) Pracuje on jako stabilizator i na poczatek nie musisz brzucha dodatkowo katować, on będzie pracował przy tych wielostawach wystarczająco. Ja nie robiłem brzuszków od kiedy zacząłem ćwiczyć i nie narzekam. Sęk w tym, aby jeszcze spalić ten fat na brzuchu. Właśnie [...]

Trzymaj się kolejności ćwiczeń. NIe bez powodu HP i PP są na początku. Trochę mija się to z celem. Rób brzuch na normalnej sesji treningowej.

[...] pora na dowieszenie dodatkowego ciężaru( nieprędko to pewnie nastąpi ale chciałbym wiedzieć)? Do tego chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. Czy w ramach rozgrzewki robić oprócz rozciągania 5-10 min aerobów przed i po treningu? Czy w trakcie treningu konieczne [...]

Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]

[...] w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę) -do tego ćwiczenia na brzuch triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12(15kg) Czwartek Barki i plecy -ćwiczenia na wyciągu- zaciąganie sztangi za głowę 4x12 -ćwiczenia na wyciągu- [...]

[...] W komercyjnym klubie każda ławka ma inna wysokość zależnie od jej przeznaczenia,np. Ławka prosta mp-l004 ma Wysokość 35 cm bo służy do wyciskania, ławka Mp-l002 ma wysokość ponad 52 cm bo służy do ćwiczeń W skosie. Ławka mh-l011 jest ławka prosta, skosna I do tego jeszcze ławka na brzuch. Jest to ławka Uniwersalna, stad taka jej wysokość.